酒后睡更香?酒精对睡眠和身体恢复无益
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酒后睡更香?酒精对睡眠和身体恢复无益

来源:http://rzfvfd.cn 作者:五星彩票网-五星彩票平台 时间:2020-07-10 点击: 113

体育7月8日报道:

有的跑者喜欢在睡前喝点啤酒或者红酒,甚至喝白酒,认为酒精有助于睡眠,睡得香第二天才有精神。事实真的如此吗?

英国的运动生理学家詹姆斯-维茨表示,酒精虽然会临时让跑者的情绪得到放松,但从整体来看,它会影响跑者的睡眠质量,对睡眠和身体恢复都是不利的。

睡眠是跑者恢复身体的利器之一,在睡眠期间,身体可以通过释放生长激素进行自我修复。睡眠周期有两种基本类型:快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠(它又分为三个周期即:入睡、浅睡、深睡)。每个睡眠周期都与特定的脑电波和神经元活动有关。晚上睡觉的时候,你会在非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠中多次循环往复。在接近早晨的时候,快速眼动睡眠的时间会变得越来越长。

维茨表示,酒精会影响到睡眠周期中的快速眼动睡眠期,五星彩票网而这一阶段是整晚睡眠中最重要的阶段。另外,酒精也会影响到生长激素的分泌,而肌肉发育恰好需要生长激素。95%的生长激素是在慢波睡眠(也就是深度睡眠)期间产生的,但酒精会对慢波睡眠产生严重影响。

而且,酒精有利尿作用,晚上喝过酒之后可能会导致夜里多次起床上厕所,让跑者无法维持完整的睡眠,对于身体恢复也是不利的。另外,每克酒精中含有7卡的热量,但它们并不能转化为糖原为跑者提供能量。总之,酒精对于跑者来说几乎没有任何益处。

作者:换宝



Tag:酒后,睡更,香,酒精,对,睡眠,和,身体,恢复,

 

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