精神疲惫影响耐力训练效果 4个措施可预防
当前位置 :| 五星彩票网-五星彩票平台 > 在线预定 > 精神疲惫影响耐力训练效果 4个措施可预防

精神疲惫影响耐力训练效果 4个措施可预防

来源:http://rzfvfd.cn 作者:五星彩票网-五星彩票平台 时间:2020-07-10 点击: 149

体育6月10日报道:

最新研究发现,当跑者精神疲劳时,对长跑或者斜坡跑等高强度耐力训练会产生很明显的负面影响。跑者在防止身体疲劳的同时,也要注意预防精神疲劳。

刊登在《运动医学》杂志上的一篇文章,曾做过这样一项研究:一组运动员观看90分钟不会引起精神紧张的电视节目,然后进行高强度运动,直到筋疲力尽;另一组运动员需要精神高度集中90分钟完成一项计算机任务,然后进行同样强度的运动,直到筋疲力尽。

通过对两组运动员的表现进行分析,结果发现,虽然心率、血乳酸、耗氧量等身体因素没有受到精神疲劳的影响,但心理方面的自感用力度出现了明显差异,第二组比第一组增强了接近10%。也就是说他们感受到的运动难度更加强烈。

跑者不可能一直处在精神饱满的状态,在线预定那么哪些方法可以来预防精神疲劳呢?

一是晨跑。只要确保晚上能睡个好觉,那么早晨起来肯定是精神饱满,此时进行跑步的精神状态比较好。

二是喝运动饮料。2017年的一项研究发现,跑步之前喝一点含咖啡因的运动饮料,能够很有效的防止精神疲劳,并且保持较好的认知表现。

三是莫沉迷社交媒体。有跑者认为,精神疲惫时玩玩手机就会好了。其实,玩手机刷社交媒体会让大脑更累,感觉更加疲惫。

四是跑前深呼吸。跑步之前把深呼吸作为热身的一部分,可以让身体很快得到放松,心情也会变好。

作者:换宝



Tag:精神,疲惫,影响,耐力,训练,效果,4个,措施,可,

 

最新评论
评论内容:不能超过250字,需审核,请自觉遵守互联网相关政策法规。
用户名: 密码:
匿名?
>> 保护皮肤:跑后尽快换掉湿衣服..

>> 为期6周每周练3次 适合新手的..

>> 身体疼痛时莫练动态拉伸 可作..

>> 精神疲惫影响耐力训练效果..

>> 6项力量训练 每周两次让跑者..

>> 他曾经爬楼都费劲 如今欲连续..

>> 保护皮肤:跑后尽快换掉湿衣服..

>> 为期6周每周练3次 适合新手的..

>> 身体疼痛时莫练动态拉伸 可作..

>> 精神疲惫影响耐力训练效果..

>> 6项力量训练 每周两次让跑者..

>> 他曾经爬楼都费劲 如今欲连续..