身体疼痛时莫练动态拉伸 可作跑前热身
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身体疼痛时莫练动态拉伸 可作跑前热身

来源:http://rzfvfd.cn 作者:五星彩票网-五星彩票平台 时间:2020-07-10 点击: 166

体育6月9日报道:

拉伸曾经被当做预防和治疗跑者伤病的万能药,但经过研究发现,某些拉伸方式可能会让跑者更容易受伤。

卡拉-罗宾斯是加拿大的一名健身教练,自己拥有健身房,她从来不向学员推荐静态拉伸。“如果经常进行静态拉伸训练的话,肌肉会逐渐的被拉长。跑者不妨多进行动态拉伸和力量训练,能够让肌肉变得更有力量,而且预防伤病。”

如果不进行静态拉伸的话,那么跑者什么时间适合动态拉伸呢?罗宾斯建议跑者最好在跑步之前把动态拉伸作为热身的一部分,提高体温,激活体内的酶,对跑步是有利的。

有的跑者会把静态拉伸作为预防伤病的一个手段,对此,在线预定罗宾斯给予了反驳。“目前没有足够的证据来证明静态拉伸可以预防伤病。而且,韧带和肌肉保持一定的僵硬也是有必要的,如果韧带过度柔软的话,负重跑步时可能更容易受伤。”

罗宾斯还建议跑者不要在身体疼痛时进行拉伸,因为这可能会让疼痛加剧,导致更严重的伤病。“一切都要听从身体的感觉,当你做错时它会给出反应。”

很多跑者出现肌肉痉挛时,也通常采取拉伸的方法进行缓解。罗宾斯表示,引起痉挛的原因有很多,像身体缺水、疲劳、维生素或者矿物质不足等,不能简单的用拉伸来解决所有的痉挛,跑者需要找到自己痉挛的原因方可。

作者:换宝



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