6项力量训练 每周两次让跑者更快更健康
当前位置 :| 五星彩票网-五星彩票平台 > 在线预定 > 6项力量训练 每周两次让跑者更快更健康

6项力量训练 每周两次让跑者更快更健康

来源:http://rzfvfd.cn 作者:五星彩票网-五星彩票平台 时间:2020-07-10 点击: 120

体育6月8日报道:

力量训练是跑者的必修课,它可以让肌肉增强,从而降低受伤风险,提高跑步效率,加快跑速。下面这6项力量训练简单实用,在家可以随时进行,跑者每周安排两次训练即可。

1、蝎子摆尾式

锻炼部位:腹肌、臀肌和背部

趴在地面上,双臂向外张开,身体成字形,大拇指指向天空。弯曲左膝盖,将左腿从右腿上方跨过去,直到左脚尖触地。保持这个姿势30秒钟,再恢复原始姿势。左右腿交换各完成一次,算完整的一个动作。重复做3-5次。

2、背部扩展

锻炼部位:下背、臀部、中背和肩膀

趴在健身球上,双腿分开以保持平衡。双臂张开,双手放在耳朵后方。臀部收紧,背部挺直,身体成一条直线。保持这个姿势1-2秒钟,再恢复原始姿势。重复做10-12次。

3、深蹲变越顶推举

锻炼部位:臀部、股四头肌、腘绳肌、背部、肩膀

双手各握一只哑铃,举至肩膀高度。双脚与臀部同宽而站立,然后做深蹲的动作,直到大腿与地面平行。然后恢复站姿,在线预定并将双臂伸直,将哑铃向上举起。连续做10-12次。

4、健身球折叠身体

锻炼部位:肩膀、核心

先摆出直臂平板撑的姿势,肩膀位于手腕的正上方,双脚放在一个健身球上面。核心收紧,将健身球向胸部靠近,同时将臀部向上提升,然后再恢复原始姿势。连续做10-12次。

5、哑铃转体

锻炼部位:肩部、核心、三头肌

双手各握一只哑铃,举至肩膀高度,两个掌心相对。先将右臂伸直将哑铃高高举起,同时将身体向左侧扭转。恢复原始姿势后,左臂将哑铃举起,身体向右扭转。左右各做一次算一个完整的动作,连续做6-8次。

6、哑铃划船姿

锻炼部位:中背、三头肌、核心

双手各握一只哑铃,掌心相对。双膝略微弯曲,臀部向后,上身前倾,直到与地面接近平行。先将左臂弯曲,将哑铃提升至肋部,然后右臂弯曲,将右手的哑铃提升至肋部。左右臂各做一次是一个完整的动作,连续做10-12次。

作者:换宝



Tag:6项,力量,训练,每周,两次,让,跑者,更快,更,

 

上一篇:身体疼痛时莫练动态拉伸 可作跑前热身
下一篇:没有了
最新评论
评论内容:不能超过250字,需审核,请自觉遵守互联网相关政策法规。
用户名: 密码:
匿名?
>> 保护皮肤:跑后尽快换掉湿衣服..

>> 为期6周每周练3次 适合新手的..

>> 身体疼痛时莫练动态拉伸 可作..

>> 精神疲惫影响耐力训练效果..

>> 6项力量训练 每周两次让跑者..

>> 他曾经爬楼都费劲 如今欲连续..

>> 保护皮肤:跑后尽快换掉湿衣服..

>> 为期6周每周练3次 适合新手的..

>> 身体疼痛时莫练动态拉伸 可作..

>> 精神疲惫影响耐力训练效果..

>> 6项力量训练 每周两次让跑者..

>> 他曾经爬楼都费劲 如今欲连续..